「O脚を改善したいけど、今すぐ自分でできることはある？」そう思っている方へ、
当院でお伝えしているセルフケアの基本をご紹介します。

ただし最初に大切なことをお伝えします。O脚の状態は人によって様々です。
ここでご紹介する方法は「O脚矯正の準備として多くの方に共通して有効なもの」です。
個別の状態に合ったセルフケアは、実際に脚を見てからでないとお伝えできません。

まず取り組んでほしいこと：股関節の柔軟性を上げる

O脚の方は股関節が硬い場合が非常に多いです。
股関節の硬さは、O脚の改善スピードに直結します。
柔らかいほど改善しやすく、硬いほど時間がかかります。

開脚の可動域を上げることが、まず取り組んでほしいことです。

【二人組でできる効果的な股関節ストレッチ】

1. 仰向けに寝て、両方の足の裏を合わせ、開脚した状態になります
2. もう一人が両膝を外側から押さえます
3. 押さえられている方が「股関節を閉じる方向」に力を入れます（内側に閉じようとする）
4. 押さえている方は閉じさせないように軽く抵抗をかけます（力を入れすぎないこと）
5. 10秒ほど力を入れたあと、力を抜きます
6. 力を抜いたタイミングで、押さえている方が膝をゆっくり下に押して可動域を広げます
7. これを3回繰り返します

筋肉は収縮した後に伸びやすくなる性質があります。
この方法を使うと、普通に一人でストレッチするよりも効率よく柔らかくなれます。
うまくできれば3回で可動域がかなりアップします。

【一人でできる場合】

仰向けに寝て足の裏を合わせ、ゆっくり膝を下に落としていくストレッチです。

痛みが出ない範囲で、30秒〜1分キープしてください。毎日続けることが大切です。

O脚の方が意識してほしいこと：お尻の筋肉を使う

美脚の方とO脚の方で、決定的に違うことがあります。
それがお尻の筋肉を使えているかどうかです。

美脚の方は、特に意識しなくてもお尻の筋肉がきちんと使えています。

O脚の方は、ほぼ全員お尻の筋肉が使えていません。

だからお尻が垂れたり、横に広がったりします。

お尻の筋肉を意識するポイントは「お尻の下の付け根あたり」です。
ここに力が入る感覚を養うことが、O脚改善への第一歩になります。

立っているとき、歩いているとき
——この部分に力が入っているかどうかを意識するだけでも、体の使い方が変わり始めます。

セルフケアで大切なこと

ストレッチや意識改善は、毎日継続することで効果が出てきます。
1回やって変化を感じられなくても、続けることが大切です。

ただし、力を入れすぎたり、間違ったやり方で頑張りすぎることは逆効果になります。
「ゆっくり、正しく、継続する」を意識してください。

ご自身のO脚の状態に合ったセルフケアについては、ぜひ一度ご相談ください。